Kisoihin rapiat 8 vkoa!

Kisat lähenee. Joku ajattelee, että 8 viikkoa..ilman herkkuja..kesä pilalla..diipadaapa. Voin herkutella syyskuussakin :) Minusta tuntuu, että kisat on jo ihan kohta vakkei mulla mikään dieettihelpoimmastapäästä olekaan. Paljon on vielä tehtävää. Kisavärit testattava, bikinit sovitettava, poseerauksia harjoiteltava ja tietysti treenattava ;) 

Minusta kunto on edennyt kivasti vaikka onkin ollut nuo ongelmat mahan kanssa. Alla pari kuvaa:

Edestä. Toppi ei paras yläosa kun ei mitään näy..ensi kerralla biksut..ja härskeimmille tiedoksi: tarkoitan lihaksia :)

Vasen puoli: enemmän kiertoa, pyllyä pystyyn, selkää kaarelle, hartiat alas..

Takaa: ihan en kerinny näköjään oikasta yläkroppaa. Tässäpä hyvä opetus. Jos ei ajattele joka sekunti jokaista osaa kehosta ja sitä miltä sen pitäisi näyttää niin tässä lopputulos. Kädet sivuille, hartiat taakse, katse suoraan eteenpäin. Kisabikinin yläosa on paaaaljon tätä toppia ylempänä. Jos tekisi tällaisen bikinin häviäisi varmasti, koska näyttää ihan persjalkaselta. Puolustuspuhe topille. Sikahyvä treenata ja mahdollistaa monenlaisen paidan käytön :)

Oikea puoli: No vähän parempi asento, mutta tuo naama..ei voi olla totta...taas se on juonu jotain. Otetaan ryyppy, huikka..

Joo sellasta peliä.. Tai siiilllä lailla niin ku iskä tapaa sanoa :) Se käy joka asiaan ja ihan joka tilanteeseen. Kokeileppa vaikka ensi kerran kun joku sanoo jotain ja et oikein tiedä mitä sanoa. Sanot vain siiillä lailla. Toimii, VUORENVARMASTI! Kiitos isukki <3

Eilen treenasin rinta-olkapää-ojentaja-vatsa. Minna tuli yhtäaikaa salille ja nappasi treenin jälkeen muutaman kuvan, valitettavasti en jaksanut enää nostaa mitään painoja, mutta esimerkit liikkeistä kuitenkin :) Ensi kerralla otetaan hikistä treenikuvaa tositoimissa. Sillon rauta nousee ja heikompia hirvittää. Riittääköhän Satsin painot??

Vipunostot sivulle

Vipunostot eteen

Pystypunnerrus 

 Nämä siis triplasarjana 4 kertaa.

Pystysoutu leveästi

 2kertaa.

Vinopenkki, tästä lähtee..hapotti niin ettei edes pienemmillä painoilla jaksanut enää tehdä kuvaa varten kunnolla. Sehän tarkoittaa vain, että treeni on mennyt perille.

Ai jai jai..nopeeta se kuva.. Purista tissit yhteen ylhäällä.

Ja heti etunojan jälkeen punnertamaan maksimit. Voin sanoa, että meni ehkä 10 ja toisella kerralla 7. Sitten vaan tippu lattialle, ei voi mitään...

Ranskalainen maaten tangolla, lähtee tästä. Tein oikeesti sadalla kilolla.

Lasketaan väh. tähän kulmaan, mieluummin alemmas, että sattuu kunnolla ja venyy sitäkin paremmin.
AH!

Push down köydella taljassa.

Ota tukeva asento, hartiat taakse ja kädet kylkiin kiinni. Näin saat toimimaan ojentajalihaksen oikein. Jos heijaat käsillä apua, toimii ojentajalihaksen yksi pää, mutta myös leveä selkä ja et saa kunnollista tykitystä ojentajalihaksen kahteen muuhun osaan. Menikövähänanatomiaksi...Tärkeää tietoa.

 Molempia ranskista ja ojentajaa taljassa 3 sarjaa ja loppuun vatsat 3 sarjaa.

Lemppari vatsaliike. Kiitos Kirsille vinkistä <3 Saat laajan liikkeen aikaiseksi eikä satu selkään :)

Loppuu suurinpiirtein tähän asentoon. Päästän itse liikkeen niin ylös kuin mahdollista ilma , että selkä pääsee kaarelle ja vien niin alas että päkki rytistyy ja polttaa

Olipahan tuskaista treenin jälkeen näyttää liikkeet kun hapotti niin, mutta toivottavasti saitte vähän kuvaa treenin kulusta. Tämäkin asento sai pohkeet kramppiin. Kunto kohdillaan :D


Lämmin rutistus kaikille lukijoille. Salille siitä!

Emma