Selkätreeniä ja poseerausta!

Edellisenä sunnuntaina treenattiin Anun ja Riinan kanssa selkä-takareisi-hauis. Kaikessa treenaamisesssa on tärkeää, että keskivartalo pidetään tiukkana. Se on ihan sama istutko penkillä ja teet jotain laitteessa vai käytätkö vapaita painoja. Aina pitää hallita koko kroppa ja varsinkin keskivartalo. Se on koko vartalon keskipiste ja tukipilari. Teetkö tarpeeksi monipuolisesti ja tasapuolisesti vatsa- ja selkätreeniä?

Maastaveto, ei tule ei tule...PRKL!!!

Kulmasoutu. Älä fuskaa Emma. Varo ettei asento nouse liian pystyyn ja tee liike oikeilla lihaksilla. Painoa ennemmin vähemmän ja kunnon tunne lihakseen kuin liikaa ja sitten liike tulee revittyä tavalla taikka toisella vaann loppuun asti.

Tehtiin alkuun triplasarjana: ylätalja kapealla otteella, alatalja leveällä otteella ja pull over. Ähinää ja puhinaa Jyväskylän SATSissa. Riina tosiaan on tyttö kellon kanssa." Hei 2 min meni jo"!!! Hän muistuttaa minua ja Anua. Ja homma jatkui. Näitä tehtiin kolme settiä, 2 min palautuksilla. Seuraavaksi tehtiin kulmasoutu 3 sarjaa ja maastaveto 3 sarjaa niin kuin ylhäältä kuvista näkikin :) Välissä Riina taisi tehdä jonkun setin lisää maastavetoa kun mie painoin takareisilaitteeseen huhkimaan. Anu jatkoi oman ohjelmansa mukaan samalla salin toisella puolella. Ihan ei mene treeniohjelmat meillä yhteen, joten joutuu jonkin verran säätämään, mutta sehän me osataan :D Välillä Riina kävi täyttämässä vesipulloaan ja tuli viereen minua komentamaan ja taisi jeesatakin pari viimestä toistoa. Se on muuten hyvä kun on kaverin kanssa salilla, pystyy tekemään paljon kovemmat sarjat kun saa sen pienenpienen avun pahimmassa kohdassa omaa toistoaan. JEP! Anukin on muuten ihana, jaksaa huutaa omien sarjojensa välistä aina meille, että "hyvä Riina, hyvä Emma". Loppuun tehtiin hauiskääntöä tangolla 3 sarjaa ja sitten käsipainoilla toinen mokoma. Meikäläisellä on kyynärvarret niin hapoilla jo tässä vaiheessa, että piti ottaa pienemmät painot kuin normaalisti hauiskääntöihin. Normipaino ei noussut. Sepä ei haitannut. Otin vaan pienemmät painot ja supistin lopussa vielä astetta kovempaa, että hauiksessa tuntui..nam nam ja vielä kerran NAM. Loppuaerobiset tehtiin spinningpyörien päällä, 20 min ja rasva palaa!

Riina ja meikäläinen.

 Otettiin vielä posetreeniä pikkusen aikaa kun yhtä aikaa oltiin kerran koolla. Tänä sunnuntaina otetaan vähän pidempään treeniä ja paremmin ja hiotaan enemmän kävelyjä ja asentoja, mutta siitä lisää myöhemmin. Alla pari kuvaa ennen dieetin tuomaa keveää oloa :)

Taivas varjele. Ihan tuollaista lantion levyistä vyötäröä ei varsinaisesti tässä sarjassa haeta...  paita se on :D

Tänään onkin lepopäivä ja se tarkoittaa vähän ruokaa ja sitäkin tarkempi syömisrytmi ettei pääse heikotus tulemaan. Ollaan siivoiltu ja nautittu ihan vaan olosta.Kkaveri on kylässä ja kohta tilataan pizzaa. Juu en syö, jätkät saa syödä. Mie otan mieluummin FASTin Blockin ja vähän pähkinöitä... NOT!
Mukavaa lauantaita kaikille ja tsemppiä Suomen Leijonille peliin!!!

Palataan asiaan!

Emma